30 denní výzvy v jednom článku

2. února 2014 v 19:43 | El Lien |  Fitness
V poslední době se hodně rozšířily právě fitness cvičební výzvy. Na internetu jich najdete doslova hromadu a je pak těžké se v tom vyznat a vybrat si ten nejlepší. Já jsem to udělala za Vás. Prošla jsem různé stránky a vybrala výzvy na jednotlivé partie. Snad Vám článek pomůže.


Začneme čím jiným mež cardio cvičením. Pokud tento pojem neznáš, přečti si můj článek právě o tomto druhu cvičení. Teď už k věci.


Jako první dávám švihadlovou výzvu. Při skákání přes švihadlo můžete za 10 minut spálit až 130 kaloríí. Výzvu máte prokládanou přestávkami a není podle mě zas tak časově náročné, takže by se to každý den mohlo zvládnout.


Další výzvou je mix cardio cviků. Začnínáte na 20 sekundách a končí se na 5 minutách a v tuhle časovou dobu se provádí každý cvik!


Pokud z obrázků nechápete nějaký cvik, zde máte ještě videa pro lepší pochopení:
Jumprope snad nemusím vysvětovat. Prostě skákání buď přes švihadlo, nebo jakoby přes neviditelné švihadlo.

Další výzva je pro běžce! Ikdyž teď venku na to není zrovna moc počasí, tak na později se může určitě hodit. Je to teda na 4 týdny, ale uá věřím, že ty dva dny přestávky si dopřejete i kdyby ste nechtěli:D


No a můžeme se vrhnout na další odvětví - posilování.

Jednou z těch úplně nejznámějších výzev je právě squats výzva. Dřepy. Já už mám jednu za sebou a dovedu si tvrdit, že mi pomohla. Tak Vám jí sem taky přidám. Pokud chcete jinou, zadejte si do googlu "squats challenge" a máte jich tam mraky. Přiznám se, že na konci je to už makačka, ale zvládnout se to dá.


Další je na nohy. Tu mám už hrozně dlouho uloženou v počítači a ještě jsem jí nezkoušela. Takže musím! Není tu přesně napsáno, že je to na 30 dní, ale tahle výzva mi přijde na nohy nejzajímavější a tak proto jsem se jí rozhodla sem zařadit. Už sem nebudu přidávat odkazy na jednotlivé cviky. Všechno se dá podle popsaného obrázku najít. :)


Následující výzvu mám rozcvičenou, takže nemůžu říct dojmy, ale zatím to jde celkem hladce. Jde o bříško.


Ruce! Důležitá část, na kterou hodně žen zapomíná.

Následující push ups (kliky) výzva je podle mě velice jednoduchá a těžší sem nenašla, ale tak pro někoho třeba stačí a ostatní si kdyžtak sestavte tuhle výzvu podle sebe. :) Já si třeba každou částku vynásobila dvěmi a pak až cvičila.


Tak to je pro dnešek všechno. Někdy možná udělám další díl, záleží jen na Vás. Líbil se Vám článek? Chcete více článků o cvičení?

Dotaz: Napadla mě taková věc. Co kdybych sestavila nějakou výzvu, nebo bych nějakou našla na internetu a dala jí na blog. Od následujícího dne bych jí já a každý z vás kdo kdo by měl zájem začali plnit a po skončení limitu bychom spojili naše dojmy a zhodnotili tak výzvu, jestli pomáhá nebo ne. Co vy na to? účelem by bylo to, že budeme mít motivaci k tomu, tu výzvu dokončit. Tak mi napište, jestli by ste měli o to zájem.
 

3 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 Cookie Cookie | Web | 2. února 2014 v 20:57 | Reagovat

Mně je nejsympatičtější to běhání, ale asi nic zkoušet nebudu, protože mám každý den tenis a někdy plavání a to mi bohatě stačí. :-D

2 Dena Hviezdička Dena Hviezdička | Web | 3. února 2014 v 16:35 | Reagovat

Ďakujem. :-)

3 Smile Smile | Web | 3. února 2014 v 18:57 | Reagovat

Já cvičím  normálně doma, jak se mi zachce, ale tu výzvu s dřepy mám také  a  nějak to nefunguje.
Všichni víme, že dřepy jsou na  lýtka a stehna, ne na zadek... :)

4 El Lien El Lien | Web | 3. února 2014 v 19:09 | Reagovat

[3]: na zadeček taky ;-)

5 Hanii Hanii | Web | 7. února 2014 v 17:59 | Reagovat

mě stačí posilka ve městě a je to nad všechny výzvy nade vše. nevěřím jim moc :)

6 Will-R Will-R | Web | 13. února 2014 v 16:37 | Reagovat

toto keď zvládneš si fakt dobrá :-) tie drepy by som možno skúsila ale neviem, či ich robím dobre a nechcem riskovať lebo mi začali pukať kolená tak neviem, ale ešte si naštudujem ako sa robia 100% drepy :-)

7 lash lash | 25. září 2014 v 4:37 | Reagovat

a ještě třeba dietka je  dobra k tomu cvičení to je potom vice učinejší a 3 l vody dene a pujde to samo ;-)

8 Radek Radek | 9. října 2014 v 6:39 | Reagovat

Dík za povedený článek :-D  :-D

9 Johna Johna | E-mail | 11. ledna 2015 v 17:32 | Reagovat

Můžu se jenom zeptat k tomu běhu ? Jak střídat ? Jako po nějaký časový interval nebo jeden den první běh, pak chůze, další den první chůze, pak běh .. :-D

10 Nat Nat | 15. února 2015 v 15:27 | Reagovat

Ahoj, já bych do nějaké výzvy šla s tebou. Mám problém je vždy dokončit, neumim být na sebe asi tvrdá;) třeba by me to motivovalo

11 Sara Sara | E-mail | 17. března 2015 v 18:10 | Reagovat

ahoj chci se jen zeptat u těch dřepů jesli to mám udělat najednou nebo si to můžu rozložit
např: 10 ráno
      30 odpoledne
      10 večer

12 Petruuse Petruuse | 15. června 2015 v 16:37 | Reagovat

[3]: CO TO MELES...JE TO HLAVNE NA ZADEK!! ;)

13 kiki kiki | 29. února 2016 v 18:54 | Reagovat

Chtěla bych zkusit tu squats výzvu,má s tím někdo dobré výsledky? :-|

14 nikča nikča | 26. července 2016 v 14:40 | Reagovat

můžu si ty dřepy rozlořit třeba:
20ráno   10odpoledne  20večer
nebo se to musí najednou 8-O  8-O  8-O

15 ValyaTon ValyaTon | E-mail | Web | 26. srpna 2017 v 15:49 | Reagovat

cialis 5 mg for prostate

      http://buycialisonlineji.com/ - cialis canada

    <a href="http://buycialisonlineji.com/">cheap cialis</a>

    kosten cialis fuerteventura

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama