Cardio challange

10. července 2013 v 8:50 | El Lien |  Fitness
O prázdniny jsem co se týče cvičení dost zlenivěla a tak jsem si vytvořila menši cardio výzvu a chtěla bych se s vámi o ní podělit. Kdo neví, co je Cardio cvičení, psala sjem o tom článek ZDE. Výzvu si můýete libovolně stahovat, tisknout, ale na blog přidávejte pouze se zdrojem!

Cvičení provádějte na jednou, některé cviky se opakují a je pauza na pití. Je to takový cvičební program.


Vysvětlení jednotlivých cviků:
Jumping Jack - Začínáte ve stoje, vpřímené poloze - vyskočíte a ruce i nohy dáte od sebe : http://2.bp.blogspot.com/-EprhXUZ9PMA/UD-K5MYRjFI/AAAAAAAAAZ8/S0AaA99_rwc/s320/jumping-jacks.jpg

Skákání přes švihadlo - To snad nemusím vysvětovat, jenom jsem chtěla napsat, že kdo nemáte švihadlo, stačé skákat přes tzv. neviditelné švihadlo. (jako skáče Jillian Michaels např. ve svém programu 30 day shred)

Zvedání kolen - Jste ve stoje a střídavě zvedáte jedno a druhé koleno:http://www.womenshealthmag.com/files/images/bootcamp-high-knees.jpg

Zakopávání na místě - je to druh běhu při kterém vlastně "zakopáváte" své nohy do zadu : http://www.bezeckaskola.cz/files/thumbnail/6790-m8t-abeceda-4_HWx600x800.jpg

Horolezci - Jste v kliku a skrčujete nohy do předu. Vždy se dotknete špičkou země a nohy vyměníte: http://www.menshealth.com/mhlists/cms/uploads/1/1001-mountain-climber-483x300.jpg

Dřepy s výskokem - Nemusíte až uplně dolů, jak jste asi zvyklí z hodin tělesné výchovy. Stačí podle obrázku: http://healthfulpage.com/wp-content/uploads/2012/04/Doing_Jump_Squats.jpg

Angličáky - Ze stoje uděláte dřep, z toho klik a zkliku vyskočíte na horu: http://42bis.nl/wp-content/uploads/2012/09/Burpees_Kate.jpg

Box s činkami - Kdo nemá činky tak klidně bez nich, ale aby ste to měli náročnější, můžete si jich třeba 15 přidat, nebo použít lahve s vodou či jinou zátěž. Prostě si vezmete činky a dáváte jakoby "pěstí" před sebe. http://www.menshealth.co.uk/cm/menshealthuk/images/RC/dumb5-84438995.jpg

Pochod na místě - Něco jako dělají vojáci, akorát na místě. Nepleť si to se zvedání kolen (to je jakoby rychlejší) tohle je jenom pochod, ale snažte se ty kolena dávat co nejvýš. http://www.physicaltherapytv.com/march.jpg,
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 *Shock *Shock | Web | 10. července 2013 v 18:22 | Reagovat

pěkně udělaný:3

2 Simi Simi | E-mail | Web | 10. července 2013 v 21:42 | Reagovat

povedene

3 Eliška Eliška | 11. července 2013 v 9:05 | Reagovat

8-)  já taky zlenivěla -___- a štve mě to -___- už jsem viděla pokrok a pak se mi do toho nechtělo -__- abych začla od znova -__- ;) Jinak pěkné ;)

4 Allys♥Cook Allys♥Cook | Web | 11. července 2013 v 23:29 | Reagovat

neznám =)

5 fast fast | E-mail | Web | 29. dubna 2015 v 18:04 | Reagovat

Hello!
<a href="http://fast4delyvery4viagra.com/">viagra fast delivery</a> , <a href="http://fast4delyvery4cialis.com/">cialis fast delivery</a> ,

6 cialis cialis | E-mail | Web | 7. července 2015 v 7:21 | Reagovat
7 side side | E-mail | Web | 15. července 2015 v 13:22 | Reagovat
8 viagra_online viagra_online | E-mail | Web | 28. července 2015 v 6:03 | Reagovat
9 cialis cialis | E-mail | Web | 14. října 2015 v 14:53 | Reagovat
10 cialis cialis | E-mail | Web | 28. října 2015 v 20:19 | Reagovat
11 cialis cialis | E-mail | Web | 12. listopadu 2015 v 14:17 | Reagovat
12 price price | E-mail | Web | 17. listopadu 2015 v 23:05 | Reagovat

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama