Můj fitness program na tento týden

26. května 2013 v 21:24 | El. |  Fitness
Po tom co jsem v tom unoru pár kilo zhubla jsem na to zase začala pěkně dlabat a zase něco přibrala a tak jsem se ten poslední měsíc rozhodla že začnu pořádně makat a budu se snažit vylepšit si postavu do plavek. Už mám za sebou výzvu s dřepy a teď jsem si udělala celý fitness program a rozhodla jsem se, že se s vámi o něj podělím.

(klikni pro větší rozměry)

Vysvětlení celého programu:
Rozdělila jsem to na 2 částo a to navyšující a neměnící se. Navyšující jsem napsala na každý den.
DŘEPY - Snad nemusím vysvětlovat, co to dřepy jsou. Akorát po tom, co jsem měla tu výzvu na dřepy mi začali hrozně bolet kolena a tak to s těma dřepama nepřeháním.
SEDY LEHY - Ukázka sedů lehů: http://www.youtube.com/watch?v=1fbU_MkV7NE

a ty ostatní jsem dala do jednoho okénka. prostě tohle všechno budu dělat každý den.
RIPPER IN 30 (30 day shred) - Rozhodla jsem se cvičit s Julian. Hodně lidí psalo, že jim to moc pomohla. Tak jsem si vybrala první program .. zatím level 1: http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
Neúplné dřepy - takhle jsem to nazvala, protože v tomhle videu tak dělají dřepy. http://www.youtube.com/watch?v=sBb5Mp664yk
Orbitrek máme doma, kdo ho nemá tak vynechá nebo si vymyslí něco jiného.
YOUTUBE VIDEA (jakékoliv cvičení podle youtube) v závorce v programu jsem napsala nějaké, které cvičím, ale můžete jakékoliv
UNOŽENÍ - ležíte na boku a zvedáte jednu nohu a pak vystřídáte strany, nebo je to taky ve stoje že zvedáte jednu nohu do strany

Po tom, co jsem ten program dodělala jsem si řekla, že v tom budu mít zmatek. něco budu chtít udělat ráno, něco večer a tak jsem si udělala kartičky, které jsem si 7 x vytiskla a každý den si zaškrtnu to, co jsem už udělala.
Můžete si to klidně upravit, dát na svůj blog, vytisknout, cokoliv, ale pokud to budete někde zveřejňovat tak připište můj blog, protože mi to dalo práci. V neděli si buď udělám další, nebo budu mít stejný, akorát přejdu s cvičením s Jullian na další level)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Blb...ká© Blb...ká© | 27. května 2013 v 18:05 | Reagovat

Oh, děkuju:) Taky máš krásný blog!! :))
Asi na něj budu chodit častějc. :)

2 Nathalie Nathalie | Web | 27. května 2013 v 18:46 | Reagovat

Ou tak to naozaj držím palce, ak chceš toto všetko zvládnuť v jeden deň tak potom klobúk dole. :)

3 Eliška Eliška | 28. května 2013 v 17:17 | Reagovat

JE máš to fajně promyšlené já mám problém s váhou jsem spokojená ale s postavou ne :D Myslíš , že by se postava dala vypracovat ale abych přitom nezhubla nic ? :D

4 El. El. | Web | 28. května 2013 v 17:37 | Reagovat

[3]: jístě že, najdi si na yotube nějaké posílování... máš tam toho dost :-)

5 NikaRoovy NikaRoovy | E-mail | Web | 28. května 2013 v 20:27 | Reagovat

Jej tady to někdo zkusí :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama